எவ்வளவு செய்தாலும் காலியாகும் ருசியான மீன் புட்டு கறி இப்படி ஒரு தரம் ட்ரை பண்ணி பாருங்க!

Summary: மீனில் நிறைந்திருக்கும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கும், நல்ல பார்வைத்திறனுக்கும் உதவுகிறது மீன் உண்பது மூளை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சிறந்தது என்று கூறப்படுகிறது. அதனால் மீனை வாரம் இரு முறை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நல்லது . கண் பார்வை குறைபாடு, தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் மீனை இவ்வாறு உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் நல்ல பலன்கள் கிடைக்கும். கடல் சார்ந்த உணவுகளில் மீனுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.  மீனில்இருக்கும் கால்சியம் விட்டமின்கள் உடலுக்கு அதிக வலுவை தருவதால்  குழந்தைகள்முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் விரும்பி உண்ணத்தக்க ஒரு உணவாக உலக அளவில் இருக்கிறது.

Ingredients:

  • 1/2 கிலோ முள்ளில்லாத மீன்
  • 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள்
  • 5 பெரிய வெங்காயம்
  • 1/2 டேபிள் ஸ்பூன் மிளகாய் தூள்
  • 1 டேபிள் ஸ்பூன் மிளகு தூள்
  • 2 டேபிள் ஸ்பூன் சீரகத் தூள்
  • 3 பச்சை மிளகாய்
  • 6 பூண்டு
  • உப்பு
  • 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம்
  • 1 கொத்து கறிவேப்பிலை
  • 1 கொத்து கொத்தமல்லித் தழை
  • எண்ணெய்

Equipemnts:

  • 1 கடாய்

Steps:

  1. முள்ளில்லாத மீனுடன் மஞ்சள் தூள், உப்பு சேர்த்து தண்ணீர் ஊற்றி வேக வைக்கவும். வேக வைத்த பின் மீனை ஆற வைத்து முள்இன்றி உதிர்த்து வைக்கவும்.
  2. முள்ளில்லாத மீனுடன் மஞ்சள் தூள், உப்பு சேர்த்து தண்ணீர் ஊற்றி வேக வைக்கவும். வேக வைத்த பின் மீனை ஆற வைத்து முள்இன்றி உதிர்த்து வைக்கவும்.
  3. கடாயில் எண்ணெய் ஊற்றி அதில் பெருஞ்சீரகம் ,கறிவேப்பிலை சேர்த்து தாளித்து அதனுடன் பிசைந்து வைத்துள்ள மீன் கலவையை சேர்த்து நன்கு கிளறி மூடி வேக வைக்கவும்.
  4. சிறிது நேரம் கழித்து எண்ணெய் ஊற்றி நன்றாக கிளறி விடவும்.
  5. மீன் சுருள வெந்து வந்ததும் இறக்கி கொத்தமல்லித் தழை தூவி பரிமாறவும். ருசியான மீன் புட்டு கறி தயார்.